Exercícios aeróbicos devem ser combinados com fortalecimento muscular, para prevenir lesões.

Fortalecer os músculos é tão importante quanto realizar exercícios aeróbicos, como correr. Quando nos movimentamos, o sistema nervoso aumenta a frequência respiratória e capta mais ar do ambiente. Dessa forma, o pulmão extrai mais oxigênio que vai para a corrente sanguínea.

Ao mesmo tempo, músculos mais resistentes contribuem para evitar estiramentos e lesões. Por isso, de acordo com os especialistas, o ideal é combinar exercícios aeróbicos com atividades que proporcionam ganho de resistência.

É sempre importante consultar um médico antes, para avaliar as condições de saúde, e discutir o treino com um especialista na área. Uma dica é praticar exercícios aeróbicos de intensidade moderada por 30 minutos, três vezes por semana, e investir no fortalecimento muscular duas vezes por semana. Manter-se hidratado e adotar uma dieta saudável são outras medidas essenciais para manutenção da saúde, além de respeitar os limites do corpo.